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【央视新闻客户端】
盐,是厨房中最不起眼却最不可或缺的调味品。从日常炒菜到腌制食材,它赋予食物基础风味,更是维持人体正常生理功能的关键物质。但近年来,超市货架上的盐越来越“花哨”:低钠盐、富硒盐、玫瑰盐、竹盐……价格从几元到几十元不等,让人眼花缭乱。
到底哪种盐更健康?不同人群该怎么选?“高端盐”的营养价值真的物超所值?
不同人群该怎么选盐
不管是普通盐还是“高端盐”,核心成分都是氯化钠,差别主要集中在矿物质添加、加工工艺、风味特点上。
划重点:所有食用盐的核心功能都是“调味”和“补钠”。所谓“高端盐”的矿物质优势的营养价值微乎其微,更多是风味、色泽或加工工艺带来的溢价,并非“健康刚需”。
选盐的核心原则:匹配自身健康状况和饮食环境,而非盲目追求“贵”或“小众”。
面对货架上的各种盐,不用纠结,记住这2个核心步骤,轻松选对:
1.第一步:看标签,确认“安全标准”
所有食用盐必须符合国家标准《GB2721-2015食用盐安全标准》,这是食品安全的基本保障。同时注意查看“等级”:根据《GB/T5461-2016食用盐》,盐分为优级、一级、二级,等级越高,氯化钠纯度越高,杂质越少(如优级精制盐氯化钠含量≥99.1%)。
2.第二步:看配料表,避开“冗余添加”
优质食盐的配料表通常只有“氯化钠”(或具体盐种,如“海盐”“井矿盐”)+必要添加物(如加碘盐的“碘酸钾”、低钠盐的“氯化钾”)。
遇到“亚铁氰化钾”不用慌:这是国标允许添加的抗结剂,正常烹饪温度下安全无害,能防止盐结块;若介意,可选择无抗结剂的“生态盐”,但需密封保存避免结块。
避开“冗余添加”:配料表中若出现过多香精、色素、不明矿物质,无需优先选择,反而可能增加不必要的摄入负担。
这些用盐误区损害健康
选对盐只是第一步,正确用盐、控制盐摄入,才是守护健康的关键。这几个误区,一定要避开。
误区1:高端盐更健康,越贵越好
前面已经说过,所有盐的核心成分都是氯化钠,“高端盐”的矿物质补充作用微乎其微。比如补铁,靠吃盐完全无法替代红肉、菠菜等食物的补铁效果。花几十元买“高端盐”,不如把钱花在新鲜食材上。
误区2:盐吃得越少越好
盐是人体必需的物质:它能维持细胞外液渗透压,参与酸碱平衡调节,还能帮助氯离子生成胃酸。长期过度低盐(每日低于2克),可能导致低钠血症,出现乏力、恶心、头晕等症状,尤其对老年人、重体力劳动者来说,更不能盲目“无盐饮食”。
误区3:低钠盐可以随便吃
低钠盐虽好,但不是“人人适合”。它的钾含量较高,肾功能不全者、尿毒症患者排泄钾的能力弱,长期食用可能导致高钾血症,引发心律失常等风险;高温作业、重体力劳动者出汗多,钾流失快,也不建议长期单一食用低钠盐。
误区4:只关注烹饪用盐,忽略隐形盐
很多人以为“少放盐”就是控盐,但实际上,日常饮食中的“隐形盐”才是重灾区:酱油(每10毫升约含1.5克盐)、蚝油、咸菜、腊肉、薯片、方便面……这些食物的含盐量远超想象。比如100克咸菜的含盐量可能高达5—10克,吃一小碟就可能超标。建议购买包装食品时,养成看营养成分表的习惯,优先选择“钠含量≤120毫克/100克”的低钠产品。
健康用盐的实用技巧
1.控制用量:每天不超过5克,用工具量化
《中国居民膳食指南》建议,成年人每日食盐摄入量应控制在5克以内,约等于“一啤酒瓶盖”的量。可以准备定量盐勺(1克、2克、3克规格),烹饪时按需添加,避免凭感觉放盐。
2.烹饪技巧:晚放盐、少放盐,风味不打折
出锅前放盐:出锅前1分钟放盐,咸味更突出,能减少用盐量。用天然调料替代:利用食材本身的风味和酸味提升口感,减少对盐的依赖。避免“双重加盐”:比如做红烧菜时,已经放了酱油、豆瓣酱,就不要再额外放盐。
3.储存方式:防潮、避高温,保留营养
加碘盐中的碘酸钾稳定性较差,容易因潮湿、高温挥发,建议将盐放在密封罐中,置于干燥、阴凉处保存,不要放在灶台旁;同时不要一次性购买过多,避免碘含量流失。
总结:选盐不用复杂,普通加碘盐能满足大多数人需求;高血压人群可选择低钠盐;特殊疾病患者(如甲亢)需遵医嘱用无碘盐;“高端盐”可作为风味补充,但不必盲目追捧。
用盐的核心是“适量”和“避隐形盐”:每天5克定量,多吃新鲜食材,少碰加工食品,才能让盐成为“健康帮手”,而非“疾病隐患”。
综合央视财经、《健康时报》报道【

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文章不错《3分钟教程“天蝎大厅拼三张辅助挂”开挂(透视)辅助教程》内容很有帮助